Hormonit ohjailevat koko kehoamme ja kutsun niitä ihanan kamaliksi sillä ne ohjailevat myös mieltämme, joka on tietyllä tavalla aika pelottavaa.
Huojentavaa kuitenkin on, että voimme vaikuttaa niihin syömämme ravinnon avulla.
Ravinto on elintärkeää hormonien muodostukselle ja merkittävää on millainen rasvakudos kehossamme on josta hormoneita mm.muodostuu. Hormoneita muodostuu myös suolistossamme joten suoliston kunto on olennainen osa hormonien tasapainoituksessa.
Hormonien eritykseen liittyy mutkikas palautesäätelyjärjestelmä, jossa yksikin heikko lenkki saa hormonitoiminnan häiriintymään.Hormonit vaikuttavat pieninä pitoisuuksina elimistössämme ja hienosäätävät kehoamme.
Elimistömme tärkeimpiä hormoneita
Insuliini
Kortisoli
Kilpirauhashormonit
Estrogeeni
Progesteroni
Testosteroni
Kasvuhormoni
Melatoniini
Mihin hormonit elimistössämme vaikuttavat?
Mielialaan
Sydämen lyöntiin
Hengittämiseen
Verenpaineeseen
Painoon
Uneen (hormonit laittavat sinut nukkumaan illalla ja herättävät aamulla)
Vireystasoon
Verensokeriin
Lipidoon
Hormoneita muodostuu rasvoista, aminohapoista ja kolesterolista
Elimistömme muodostaa hormoneita rasvakudoksesta. On siis todella merkityksellistä minkälaisia rasvoja syömme. Välttämättömät rasvahappomme ovat omega-3 ja omega-6 rasvahapot, joita elimistömme ei pysty valmistamaan itse vaan ne pitää saada ravinnosta.
Niiden laatu on merkityksellinen koko terveydentilamme kannalta.
Testosteroni, estrogeeni ja progesteroni muodostuvat kolesterolista joten tarvitsemme kolesterolia, mutta toki pitää huomioida hyvät suhteet LDL/HDL/Triglyserideissä sillä liian korkea kolesteroli on riski sydän- ja verisuonisairauksille.
Laadukkaat aminohapot eli proteiinit ovat merkityksellisiä mm.insuliiniin ja kilpirauhashormonien muodostuksessa. Prosessoidut valmisteet eivät ole suotuisia elimistömme hormoneille vaan suosi mahdollisimman luonnollista.
Painonpudotus ja hormonit
Painonpudotus ei ole aina yksinkertaista ja toisilla on todella paljon haasteita saada paino putoamaan. Kilpirauhanen säätelee aineenvaihduntaamme ja, jos siinä on ongelmaa on usein haasteita myös painon kanssa. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa paino lähtee nousemaan, vaikka ei syötäisi mitään ja kilpirauhasen liikatoiminnassa paino taas putoaa liian paljon.
Varsinkin Suomessa naisilla on todella paljon kilpirauhasen vajaatoimintaa ja suosittelenkin tekemään kerran vuodessa oman terveyden vuosihuoltoa verikokein, johon sisältyisi myös verikokeet kilpirauhasen hyvinvointiin (TSH ja T4V).
Hormonikierukan progesteroni on levonorgestreeli, joka rakeenteellisesti sama kuin testosteroni voi aiheuttaa androgeenisivuvaikutuksia, kuten hiustenlähtöä ja painonnousua. Aito progesteroni on aina keholle parempi ja vaikuttaa myönteisesti mm.aivoihin.
Miten hormoneita tasapainoitetaan?
Rasvahapoilla
Optimaallisilla ravintoaineilla
Runsaasti antioksidantteja ravinnosta
Suoliston kunto tärkeää
Riittävästi palauttavaa unta
Pidetään huolta maksan detoksifikaatiosta
Veden riittävä saanti (nesteen määrä solukalvossa merkityksellinen)
Vältetään ylipainoa
Alkoholin ja kofeiinin vähentämisellä
Tupakointi on haitallista hormonitoiminnalle
Sinulle voisi olla apua ravitsemuksen päivittämisellä, jos kärsit mm.
PMS- oireista
PMDD- oireista
PCOS
Vaihdevuosi oireista
Vaikeista kuukautiskivuista (oireet johtuvat usein siitä, kun prostaglandiinia vapautuu kohtuun)
Aknesta (usein akneen liittyy hormonaalinen epätasapaino)
Painonpudotus on vaikeaa
Paino vain nousee, vaikka syöt kuin lintu
Koet voimakkaita mielialamuutoksia, jotka häiritsevät elämääsi
Keho ei tunnu enää omalta, turvottaa ja koko kroppa on tukossa
Sinulla on ongelmia kilpirauhasen kanssa
Kehossasi on liikaa testosteronia eli kärsit mahdollisesti Hirutismista
Kehossasi on estrogeenin ylijäämää (liika estrogeeni aiheuttaa kehossa erilaisia oireita)
Ota yhteyttä niin tasapainoitetaan kehoasi niin, että sinulla on hyvä olla☀️
Hyvinvointiasi ajatellen
Sirpa❤️